Очень многие взрослые люди, страдающие остеохондрозом, на деле особенно не страдают, так как его проявления ограничиваются некоторой скованностью (обычно по утрам) в том или ином отделе позвоночника. Такие люди вряд ли обратятся к врачу, будь то терапевт, специалист по лечебной физкультуре или мануальный терапевт: одни будут жить как живется, другие, возможно, самотоятельно предпримут кое-какие меры. Для этих "других" и предназначены приведенные ниже рекомендации.

     Прежде всего, можно в сотый раз повторить: самое главное для здоровья позвоночника - правильная осанка. Все упражнения, предлагаемые для детей с нарушениями осанки, можно выполнять и взрослым. Полностью выправить осанку в зрелом возрасте вряд ли удастся, но состояние позвоночника (и здоровья!) заметно улучшится.

     Если для занятий лечебной физкультурой нет времени, ни желания, ни сил, то надо, по крайней мере, соблюдать "правила техники безопасности" для позвоночника. Вот некоторые из них.

* Любые движения следует выполнять с максимально прямым позвоночником - на корточках, на коленях, сидя на низкой скамеечке, - но только не в наклон.

* При работе стоя старайтесь сохранять оптимальную позу: ноги слегка расставлены, спина чуть отклонена назад. Каждые 5 - 10 минут переносите тяжесть тела то на одну, то на другую ногу или ставьте ногу на невысокую подставку. Время от времени необходимо присесть на стул или хотя бы на корточки, а если есть возможность - полежать несколько минут.

* В положении сидя возрастает нагрузка на шейный и поясничный отделы позвоночника, особенно если человек сидит "неправильно": слишком сильно наклоняет туловище или голову к поверхности стола. Для "правильного" сидения лучше всего подходит современный офисный стул, у которого можно регулировать высоту и угол наклона спинки. Такой стул позволяет зафиксировать позвоночник в правильном положении, повторяет все его изгибы и как бы берет на себя часть нагрузки, что ослабляет напряжение мышц спины. Высоту стула необходимо отрегулировать так, чтобы можно было сидя свободно положить локти на стол, не сгибая при этом спину.

* При подъеме грузов с земли (а также при опускании их на землю) используйте возможности таких сильных естественных рычагов, как ноги. Поднимайте тяжести из положения полуприседа с прямой спиной и так же опускайте их. При переносе груза не держите его на вытянутых руках, так как в этом случае нагрузка на спину увеличивается в несколько раз. Груз следует держать снизу двумя руками, прижимая к грудной клетке, или переносить на плечах.

* При переносе грузов на большие расстояния почаще останавливайтесь и отдыхайте, опустив груз на землю, почаще перекладывайте его из одной руки в другую.

* При подъеме тяжестей на высоту выше вашего роста не поднимайте груз выше уровня плеч - воспользуйтесь какой-нибудь подставкой или стулом.