Из книги Анатолия Сителя «Соло для позвоночника»
Для того, чтобы уберечь свой позвоночник от возникновения болезни в повседневной жизни, в быту и при хозяйственных работах, необходимо следовать следующим рекомендациям.
- При спуске по лестнице выдвигаемую вперед ногу необходимо ставить на носочек, но ни в коем случае не на пятку.
- При поднимании по лестнице ни в коем случае нельзя перескакивать через несколько ступенек.
- При езде в общественном транспорте важно найти точку опоры на одну ногу для амортизации, удерживаться за стойку автобуса желательно не одной, а двумя руками, расположенными на уровне грудного отдела позвоночника.
- При ношении маленького ребенка будет лучше, если кто-нибудь поднимет его к вам на плечи.
- При глажении белья необходимо не сгибаться в пояснице, а поставив одну ногу на маленькую подставку, удерживать выпрямленное положение туловища.
- Ни в коем случае не надевать ботинки, стоя на одной ноге, - нужно надевать ботинки, сидя с выпрямленным за счет поднятия ноги позвоночником. В крайнем случае, поставить одну ногу на стул и завязывать шнурки.
- Не вскакивать с постели из положения, лежа в положение сидя – нужно перевернуться на бок и, опираясь на локоть, подниматься.
- Мытье полов нужно проводить длинной шваброй, чтобы не сгибать поясницу, а при полоскании тряпки обязательно приседать на корточки. Пол можно мыть на коленях, но тогда под коленные суставы нужно подложить мягкие подушечки.
- Ни в коем случае нельзя, сидя на корточках, резко сгибать туловище в поясничном отделе позвоночника.
- Носить
тяжести всегда лучше с симметричной нагрузкой на правую и левую руку, для
женщины по 5-
